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A vitamina D é um nutriente de que necessita para uma boa saúde. Ajuda o seu corpo a absorver o cálcio, um dos principais blocos de construção de ossos fortes. Juntamente com o cálcio, a vitamina D ajuda a protegê-lo do desenvolvimento da osteoporose, uma doença que afrouxa e enfraquece os ossos e os torna mais susceptíveis de se partir. O seu corpo também precisa de vitamina D para outras funções. Os seus músculos precisam dela para se moverem, e os seus nervos precisam dela para transportar mensagens entre o seu cérebro e o seu corpo. O seu sistema imunitário precisa de vitamina D para combater as bactérias e vírus invasores.

Muito poucos alimentos contêm naturalmente vitamina D. Os alimentos fortificados fornecem a maior parte da vitamina D nas dietas das pessoas nos Estados Unidos. Verifique no rótulo de Factos Nutricionais a quantidade de vitamina D num alimento ou bebida.

O seu corpo produz vitamina D quando a sua pele nua é exposta ao sol. A maioria das pessoas obtém pelo menos alguma vitamina D desta forma. Contudo, nuvens, smog, velhice, e ter a pele de cor escura reduzem a quantidade de vitamina D que a sua pele produz. Além disso, a sua pele não produz vitamina D a partir da luz solar através de uma janela.

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A vitamina D é tanto um nutriente que comemos como uma hormona que o nosso corpo produz. É uma vitamina lipossolúvel que há muito é conhecida por ajudar o corpo a absorver e reter cálcio e fósforo; ambas são críticas para a construção dos ossos. Além disso, estudos de laboratório mostram que a vitamina D pode reduzir o crescimento de células cancerosas, ajudar a controlar infecções e reduzir a inflamação. Muitos dos órgãos e tecidos do corpo têm receptores de vitamina D, o que sugere papéis importantes para além da saúde óssea, e os cientistas estão a investigar activamente outras funções possíveis.

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Poucos alimentos contêm naturalmente vitamina D, embora alguns alimentos sejam fortificados com a vitamina. Para a maioria das pessoas, a melhor forma de obter vitamina D suficiente é tomar um suplemento porque é difícil comer o suficiente através dos alimentos. Os suplementos de vitamina D estão disponíveis em duas formas: vitamina D2 ("ergocalciferol" ou pré-vitamina D) e vitamina D3 ("colecalciferol"). Ambas são também formas naturais que são produzidas na presença dos raios ultravioleta-B (UVB) do sol, daí o seu apelido, "a vitamina solar", mas D2 é produzida em plantas e fungos e D3 em animais, incluindo humanos. A produção de vitamina D na pele é a principal fonte natural de vitamina D, mas muitas pessoas têm níveis insuficientes porque vivem em locais onde a luz solar é limitada no Inverno, ou porque têm uma exposição solar limitada devido ao facto de estarem dentro da maior parte do tempo. Além disso, as pessoas com pele mais escura tendem a ter níveis sanguíneos mais baixos de vitamina D porque o pigmento (melanina) actua como uma sombra, reduzindo a produção de vitamina D (e também reduzindo os efeitos nocivos da luz solar na pele, incluindo o cancro da pele).

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A vitamina D (também referida como "calciferol") é uma vitamina lipossolúvel que está naturalmente presente em alguns alimentos, adicionada a outros, e disponível como suplemento dietético. Também é produzida endogenamente quando os raios ultravioleta (UV) da luz solar atingem a pele e desencadeiam a síntese da vitamina D.

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A vitamina D obtida a partir da exposição solar, alimentos e suplementos é biologicamente inerte e deve sofrer duas hidroxilações no corpo para activação. A primeira hidroxilação, que ocorre no fígado, converte a vitamina D em 25-hidroxivitamina D [25(OH)D], também conhecida como "calcidiol". A segunda hidroxilação ocorre principalmente no rim e forma a 1,25-dihidroxivitamina D [1,25(OH)2D] fisiologicamente activa, também conhecida como "calcitriol" [1].

A vitamina D promove a absorção de cálcio no intestino e mantém concentrações adequadas de soro de cálcio e fosfato para permitir uma mineralização óssea normal e para prevenir a tetania hipocalcémica (contracção involuntária dos músculos, levando a cãibras e espasmos). É também necessária para o crescimento e remodelação óssea por osteoblastos e osteoclastos [1-3]. Sem vitamina D suficiente, os ossos podem tornar-se finos, quebradiços, ou deformados. A vitamina D suficiente previne o raquitismo em crianças e a osteomalacia em adultos. Juntamente com o cálcio, a vitamina D também ajuda a proteger os adultos mais velhos da osteoporose.

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